您现在的位置:首页 >> 同志新闻 >> 内容

福建同志网提示:男士健身:5组动作打造6块腹肌

时间:2015-8-14 7:33:18 点击:

  核心提示:6块腹肌是无数男士梦寐以求的,但一听到“健身”这两个字,就会用尽千万种理由退避三舍。...

福建同志网8月14日综合报道:福建男海网今天告诉大家健身最佳姿势《6块腹肌是无数男士梦寐以求的,但一听到“健身”这两个字,就会用尽千万种理由退避三舍。其实只要简单的5组动作,搭配适当的饮食,人人都能拥有完美腹肌。》

 1. 仰卧卷体

平躺在瑜珈垫上,双脚屈膝平放,缩肚、挺胸、下巴收起。先吐气,将肩膀抬离地面约40度,然后轻轻回到平躺姿势,过程中同时吸气。每次上下各保持2秒,15次上下为一组,重复3至4组。

  2. 反向卷体

这组动作主要训练下半段腹肌,只要运动到骨盆即可。平躺在瑜珈垫上,两脚抬离地面,让大腿骨和地面呈垂直状态。出力时吐气,将骨盆轻轻抬离地面。吸气时再慢慢放下,让骨盆回到地面。上抬下放各保持2秒,15次上下为一组,重复3至4组。

  3. 药球旋体

顾名思义,利用药球的阻力锻链左右内外腹肌,但没有器材也没关系,可以徒手训练。双手拿着药球,将身体微微抬起,做30度左右的旋转。左右各保持2秒,15次左右为一组,重复3至4组。

  4. 平板支撑

 主要训练深层的腹横肌。俯卧在地,用双臂的手肘支撑身体,用力缩小腹、挺胸,让脊椎保持笔直,稳住60秒,然后放松。这组动作重复5次即可。

  5. V-Up

主要训练上腹肌和下腹肌。先让肩膀稍微离开地面,同时抬起骨盆,双手双脚同时往上伸展至最高点,轻轻接触再放下,过程中先吐气后吸气。每次上下各保持2秒,15次为一组,重复3至4组。(来源:Juksy)

厦门第一型男会所-厦门同志按摩会所

福建金牌会所-福州同志按摩会所

 

作者:福建同志 来源:福建男海
相关文章
  • 没有相关文章
相关评论
发表我的评论
福建同志发表评论旁边的广告,不显示表情时就显示此广告,福建男海本地广告只做正规按摩推油广告链接,禁止漏点图片,1069会所,SPA会所,同志酒吧,同志浴室,同志交友,GAYQQ群,AV电影,熊会所,同志会所导航,聊天室等危险国家机密,发现即断链接! 泉州男海提醒您:某些个人网站右下角弹出中奖广告是骗人的,点击有一定危险性!
  • 大名:
  • 内容:
  • 福建同志(113.10.155.149) © 2017 版权所有 All Rights Reserved.
  • 严厉打击,色情、欺诈服务活动,欢迎广大同志朋友举报,一经发现,撤掉广告,永不合作!致力打造健康、权威、真实、实时的互动空间!
  • Powered by weiais! V3.0sp1